Mesmo uma pequena quantidade de álcool pode piorar o sono, principalmente o sono REM
Para muitas pessoas, tomar uma taça de vinho ou outra bebida alcoólica antes de ir para a cama é considerado uma forma de ajudar a dormir. Mas uma série de evidências sugere o contrário, especialmente se o drinque levar a outros mais.
“Havia uma noção no campo do álcool de que beber moderadamente era bom para você e trazia alguns benefícios à saúde”, diz Ian Colrain, presidente e CEO da MRI Global, um instituto de pesquisa com sede em Kansas City, Missouri (EUA), que publicou pesquisas sobre insônia e consumo de álcool antes de dormir. “Recentemente, essa orientação mudou. Em geral, o consumo de álcool não traz benefícios reais à saúde.” E isso é verdade mesmo quando se trata de tentar combater a insônia.
As pessoas mais propensas a tomar um drinque antes de dormir geralmente são aquelas que já têm dificuldades para adormecer e, embora possa parecer que a bebida ajuda, “o custo do sono é pior em geral”, ressalta Colrain.
Como o consumo de álcool antes de dormir afeta o sono
Em resumo, o álcool – mesmo em pequena quantidade – piora o sono. Em um estudo, as mulheres que tomaram um ou mais drinques antes de dormir e os homens que tomaram dois ou mais drinques apresentaram medidas fisiológicas que sugeriam um sono menos repousante, mesmo com baixa ingestão de álcool.
A pesquisa mostrou que o álcool interfere principalmente no sono REM – o estágio em que a maioria dos sonhos acontece. Assim como o próprio sono, os cientistas não entendem completamente a finalidade do sono REM, exceto pelo fato de saberem que ele é necessário. Assim como os ratos privados de todo o sono acabam morrendo, aqueles privados apenas do sono REM morrem prematuramente, embora durem um pouco mais. Portanto, o sono REM é essencial, mesmo que os cientistas não tenham certeza absoluta do motivo, diz Colrain.
“O que acontece quando você bebe muito antes de dormir é que você pode dormir um pouco mais profundamente – o efeito sedativo”, mas com o passar da noite, seu sono fica mais perturbado, informa Colrain. Isso inclui o sono REM. O primeiro ciclo REM dura cerca de 10 minutos, e cada ciclo subsequente dura mais – até uma hora.
“Você vai se levantar para ir ao banheiro, mas, em geral, seu sono fica mais fragmentado e menos estável, de modo que, no geral, você acaba tendo uma noite de sono pior, mesmo que durma um pouco mais rápido do que o normal.”
Mesmo uma pequena quantidade de álcool pode potencialmente perturbar a segunda metade do sono e, com, digamos, três drinques, disse ele, “você terá o sono perturbado e se sentirá pior na manhã seguinte do que se não tivesse bebido nada”.
Fonte: SC Todo Dia
