Apesar dos muitos benefícios dos exercícios durante a menopausa, um novo estudo sugere que aumentos repentinos na atividade física podem aumentar a probabilidade de ondas de calor.
Se você está passando pela menopausa e sente que seus exercícios estão agravando seus sintomas, aqui está uma validação: um novo estudo sugere que picos de atividade física durante o dia podem contribuir para as ondas de calor.
Para o estudo, cientistas analisaram dados de 188 mulheres de meia-idade que usaram uma variedade de monitores para medir objetivamente ondas de calor, atividade física, sono, temperatura e umidade ao longo de um período de 24 horas. Separadamente, as participantes também relataram quantas ondas de calor experimentaram.
Aumento súbito na atividade física foi associado a 31% mais chances de ondas de calor durante o dia e a um risco 17% maior de ondas de calor à noite, de acordo com os achados do estudo publicados na revista Menopause .
Essas mudanças abruptas nos níveis de atividade podem envolver uma mudança intensa — como acelerar a corrida durante uma caminhada — mas também podem envolver mudanças sutis, como levantar-se do sofá para pegar um lanche ou virar-se na cama à noite, explica Stephanie Faubion, MD, diretora do Centro de Saúde Feminina da Mayo Clinic e diretora médica da Menopause Society.
Benefícios do Exercício Durante a Menopausa
“Eu não recomendaria que as mulheres com ondas de calor mudassem algo em relação às suas rotinas de exercícios com base neste estudo”, diz a Dra. Faubion, que não participou da pesquisa. “O exercício é benéfico por muitos motivos, incluindo os conhecidos benefícios sobre o estresse, o humor, as doenças cardíacas e o risco de câncer. Ele é, e deve ser considerado, uma parte importante de um estilo de vida saudável para todas as mulheres, inclusive as de meia-idade e aquelas que estão experimentando ondas de calor.”
As mulheres passam pela menopausa quando deixam de menstruar, geralmente na faixa dos 40 ou 50 anos. A produção reduzida dos hormônios estrogênio e progesterona nos anos que antecedem a menopausa e posteriormente pode levar a uma ampla gama de sintomas, incluindo alterações de humor, dores nas articulações, secura vaginal, insônia, problemas de memória, ondas de calor e suores noturnos (os dois últimos às vezes referidos como sintomas vasomotores da menopausa).
Embora o estudo não tenha sido projetado para provar se ou como mudanças abruptas nos níveis de atividade podem causar diretamente ondas de calor ou suores noturnos, é provável que as flutuações nos níveis hormonais durante a menopausa desempenhem um papel, diz JoAnn Pinkerton, MD, professora de obstetrícia e ginecologia no Sistema de Saúde da Universidade da Virgínia, em Charlottesville, que não esteve envolvida no novo estudo.
“A redução nos níveis de estrogênio está associada a um estreitamento da zona de temperatura no cérebro”, afirma a Dra. Pinkerton. “Quando as mulheres se exercitam, os aumentos na temperatura corporal central nessa zona de temperatura estreitada podem levar à sudorese ou aumentar a frequência ou severidade das ondas de calor.”
Como se Exercitar Durante a Menopausa
Se as mulheres sentirem que suas ondas de calor pioram após um treino, a última coisa que elas devem fazer é desistir dos exercícios, diz Pinkerton. Em vez disso, elas devem pensar em como podem ajustar sua rotina para ficarem mais confortáveis.
“Para evitar o agravamento das ondas de calor, faça exercícios no início do dia, quando está mais fresco e menos úmido, mantenha-se adequadamente hidratada e resfrie-se com panos frios após os exercícios”, sugere Pinkerton.
Exercitar-se em ambientes internos com ar-condicionado também pode ajudar, assim como usar roupas de treino leves ou que absorvam o suor, afirma Pinkerton. Até mesmo ter uma boa toalha à mão para secar o suor durante os exercícios pode fazer diferença.
Uma coisa a evitar, no entanto, é se esforçar demais se você sentir que as ondas de calor pioram após os treinos. “Não aumente abruptamente a intensidade ou a duração dos exercícios”, diz Pinkerton. “E lembre-se de que suar é um processo natural que seu corpo usa para se resfriar.”
Algumas pessoas também acham que focar em exercícios que não causam tanto suor pode ajudar a minimizar as ondas de calor, diz Rebecca Thurston, PhD, professora de psiquiatria na Universidade de Pittsburgh, que se especializa em saúde feminina. Isso pode significar optar por natação, atividades menos intensas como ioga, exercitar-se em ambientes internos ou ficar na sombra durante os treinos ao ar livre.
“O que eu sempre digo sobre o exercício é que o tipo certo de exercício é aquele que você fará de forma consistente”, diz a Dra. Thurston, que não esteve envolvida no novo estudo. Para mulheres passando pela menopausa e lidando com ondas de calor, o mais importante é persistir, independentemente do tipo de exercício escolhido.
“Não se desanime com as ondas de calor”, acrescenta Thurston. “Apenas preste atenção em quais formas de exercício são mais agradáveis para você e continue com elas.”
